こんにちは♬
トランペット奏者・作編曲家のいわたけいこです。
昨日痛めた背中は無事ストレッチによりかなり軽減しました。
ぎっくり腰のように、突然現れる痛みというのは、その痛い部分の周りの筋肉が凝り固まってしまっている状態です。
なので、その近辺から少しずつほぐしていくことと、身体全体のバランスを整えてあげることが大事です。
ちなみにぎっくり腰のときはお尻周りの筋肉をテニスボールなどでグリグリしてあげるといいですよ〜。
どの部分が痛いのか。
どんな動きをすると痛いのか。
その動作の直前の動きはどうなのか。
ということを考えながらゆっくり動かしてあげるとほぐれます笑
例えば今回は右の肩甲骨〜背骨近辺が痛かったのですが、首を回すのが痛かったんですね。なので、ゆっくり首を回して、痛みを感じる位置になる直前〜痛いところまでをくり返しゆっくり動かしてあげて、ストレッチするようにしてみました。
ホントにそれだけです笑
ちなみに、全身のバランスを整えるストレッチは最近は「ゼロトレ」を使っています。
痩せるか痩せないかはともかくとして、姿勢を整える意味ではとても簡単でいいストレッチになると思います。
ストレッチが苦手な方にもおすすめできます。
姿勢も良くなるので、トランペットを吹く時も姿勢が整っていいですよ〜。
腰痛を日頃から防ぐにはストレッチがすごく効果的です。
私は数年前まで尾てい骨がずっと痛くて長時間座れないぐらいだったのですが、ストレッチを始めてから全く腰痛にならなくなりました。
1番伸ばしたい場所は「脇の下」です。
ぶら下がったり、鴨居などに手を当てて伸ばしたり、ラジオ体操をしたり。
とにかく脇の下、体側をよく伸ばしてあげるだけです。
あとは↑のゼロトレをやって、全身のバランスを整えて姿勢正しく過ごすだけです。
今のところ四十肩もないですし、全くもって快適です笑
ただし、ストレッチをサボると腰痛発生します。
身体が柔らかくなくても大丈夫。(ものすごい体が硬い私でも大丈夫なので)
是非やってみてくださいね。
ではまた。ばいば〜い！
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